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으름은 예로부터 약재와 식재료로 함께 활용되어 온 우리나라 토종 식물입니다. 열매뿐 아니라 덩굴과 줄기까지 모두 쓰임이 있어 한약재에서는 ‘목통(木通)’이라는 이름으로 불리기도 합니다.
으름이란?
으름은 으름덩굴과에 속하는 낙엽성 덩굴식물로, 산과 들에서 자연적으로 자라며 가을에 길쭉한 열매를 맺습니다.
- 열매 : 익으면 갈라지며 흰 과육이 드러남
- 덩굴·줄기 : 말려서 한약재로 사용
- 맛 : 달콤하지만 과다 섭취 시 설사 유발 가능
으름 열매 효능
1. 장 건강 및 변비 완화
으름 열매는 수분과 식이섬유가 풍부해 장운동을 부드럽게 촉진하는 데 도움을 줍니다. 예로부터 변비 완화용 자연 식품으로 활용되었습니다.
2. 피로 회복과 기력 보강
으름 열매에는 당분과 미네랄이 함유되어 있어 기력이 떨어졌을 때 에너지 보충에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 이뇨 작용
체내 노폐물 배출을 돕는 작용이 있어 부종 완화나 소변이 잘 나오지 않을 때 보조적으로 활용됩니다.
으름 덩굴·나무(줄기) 효능
으름의 덩굴과 줄기는 한약재로 더 많이 활용됩니다. 보통 ‘으름덩굴줄기’ 또는 ‘목통’으로 불립니다.
1. 염증 완화
체내 열을 내리고 염증 반응을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있어 관절 통증이나 염증성 질환 보조 요법으로 사용됩니다.
2. 혈액 순환 개선
혈류 흐름을 원활하게 해 손발 저림이나 냉증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 배뇨·부종 개선
이뇨 작용이 강해 몸이 잘 붓는 체질이나 수분 정체 개선에 활용됩니다.
으름 부작용 및 주의사항
자연 식물이라 해도 체질과 섭취량에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 과다 섭취 시 설사, 복통 발생 가능
- 몸이 차가운 사람은 증상 악화 가능
- 임산부는 자궁 수축 우려로 섭취 주의
- 이뇨 작용으로 탈수 위험
특히 덩굴·줄기 달임액은 약성이 강해 장기간 또는 고용량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
으름 섭취 방법
으름 열매
- 완전히 익은 열매 생과 섭취
- 소량씩 간식처럼 섭취
으름 덩굴·줄기
- 말린 후 차로 달여 섭취
- 한약 처방에 따라 사용
하루 섭취량은 개인 체질에 따라 다르므로 처음에는 소량으로 시작하는 것이 안전합니다.
이런 분께는 주의하세요
- 소화 기능이 약한 분
- 만성 설사 증상이 있는 경우
- 임신·수유 중인 여성
- 이뇨제 복용 중인 경우
정리
으름은 열매와 덩굴, 나무 줄기까지 모두 활용되는 전통적인 약용 식물입니다.
장 건강, 이뇨, 염증 완화 등 다양한 효능이 있지만 체질과 섭취량에 따라 부작용이 생길 수 있으므로 무분별한 장기 복용은 피하는 것이 좋습니다.
건강 보조 목적으로 활용하려면 전문가 상담 후 섭취하는 것이 가장 안전합니다.